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女性！ [复制链接]

ok6358

崂山道士

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电梯直达

1楼

发表于 2006-1-9 07:15:48 |只看该作者 |倒序浏览

“健康”反映社会文明和进步！反映人们对精致生活的追求！
孕期饮食亦讲究适量、成份、搭配等！并不越多营养越好！以下是些许小建议！与朋友们共议！

能量在3个月前，不需增加，到中晚期每日适当地增加能量的摄取！
妊娠早期应以清淡、易消化、口感好为原则！
然后可广泛摄取食物啦！

1.碳水化合物：多吃谷类、蔬菜和水果！

2.矿物质：孕期易缺乏钙、铁、锌、碘、钠！

3.锌：含锌丰富的为血、肉类、肝脏、蛋类等！摄入量约20mg/d！

4.碘：干海带、海蜇、黄花鱼等海产品中富含碘！摄入量约175ug/d！

5.膳食纤维：多吃粗粮有助消化食物，防便秘！摄入量25~30g/d！

6.铁：应经常补充含铁丰富的食物，如猪肝、蛋黄等！如已处缺铁性贫血状态（血红蛋白低于100g/L），请咨询医生！

7.脂肪：植物油及坚果类，可提供必须脂肪酸，尤其是不饱和脂肪酸！适量海产品，是可提供比较平衡的必须脂肪酸来源！

8.蛋白质：在每公斤体重摄入一克蛋白质基础上，早期5克/天，中期15克/天，晚期20克/天，适当选用优质蛋白，如肉蛋奶禽！

9.钙：适当摄入些乳制品！如牛奶、虾皮、蔬菜、海产品等！最好每天能摄入250-500毫升牛奶！哺乳期不能停止补钙！

维生素——

叶酸：孕前三个月和孕后三个月中，每天服用一片“斯利安”（0.4毫克每片）！

VA：大量存在于蛋黄、肝、胡萝卜、西红柿、南瓜和菠菜中，摄入量为早期800ug/d，中晚期900 ug/d！

VB12：主要存在于动物肝、肾和肌肉，摄入量约2.6ug/d。它有益于肝功能和造血功能，对胎儿脑细胞发育很重要！

VD：富含在鱼肝油、蛋类里，摄入量约10ug/d！它能促进钙吸收、促进骨骼和牙齿构成！多晒太阳自身也可合成VD！

VB1：富含VB1食物有蛋黄、肝脏、大豆、花生、白菜、紫菜等，摄入量约15mg/d！孕期VB1不足易发生早产、流产严重会死胎等！

VC：主要存在于蔬菜水果，桔子、西红柿、青椒、白菜、菜花最丰富，摄入量约适应增加130mg/d！VC缺乏导致牙出血、分娩出血不止、宝宝发育不良！

注意——

1.不要吃人工合成添味剂！
如糖精钠、山梨糖醇、甜菊糖甙等！

2.不要饮酒！
酒精会导致出生缺陷、智力发育障碍！

3.不要喝咖啡、可乐！
如实在想喝，咖啡不要超过3杯，可乐不要超过60ml！

4.慎用中草药！
约有三分之一的中草药被认为是不安全的！如：活血化瘀类的山楂、木耳可能会有致畸作用！

5.食品安全！
避免食用鲨鱼、旗鱼、鲭鱼及牡蛎、生肉、软干酪等，一般的鱼类也要经加工、熟制后才可食用！

6.钠！
减少钠的摄入，慎用富含钠元素的食品，如腌制食品、发酵粉（油条挂面）、汽水（含小苏打）和碳酸氢钠药物等！